Pilatesne kadar süre yapılmalı sorusunu Pilates Master Eğitmeni Taha Erpulat görüntülü yanıtlıyor SON toplam 88 sonuç bulundu. 1 - 30 arası gösteriliyor. Ankara Pilates Salonları Pilates Reformer. ANKARA PİLATES REFORMER. Günümüzde pilatese olan ilginin artmasıyla birlikte donanımlı pilates merkezi arayışları da artmıştır. Bu talebi en iyi karşılayan merkezlerden olan Ankara PilatesReformer kişilere sağlıklı bir Pilatesne kadar sürede zayıflatır ve etkileri nelerdir araştırmaları üzerinde birçok kişinin kısa zamanda zayıfladığı ve vücudunun güzel bir görünüme sahip olduğu görülmüştür. Ancak bunu düzenli bir şekilde yapmak ve düzenli beslenmek son derece önemlidir. Şükürlerolsun 🤗 En büyük yatırım KENDİME.. SEREN sana teşekkür ediyorum. Seninle muhteşem işler başaracağız. İYİ Kİ VARSIN 🌸 #spor #pilates #enerji #incelme #sıkılaşma #kilovermekistiyorum #zayıflama #herbalifeseviyorum #herbalifestyle #cnmklmm #herbalifekonyaaltı #pilateskonyaaltı #pozitifdüşünce #yatırım # ReformerPilatesin Faydaları. Reformer plates, vücut için sunduğu bir çok avantajın yanı sıra zihinsel olgunluğu ve rahatlamayı da vaad ediyor. Beden sağlıklı olduğunda kalp de yumuşar. Basit sorunları kendisinde barındırmaz ve rahatlığa kavuşur. Zaten kalp tüm bedenin kilit noktası olduğu için zihne de etki eder. Vay Tiền Nhanh. Pilates kilo verdirir mi? Yoksa yalnızca incelme mi sağlar? Pilatesle zayıflayanların sayısı oldukça fazla. Ancak elbette dikkat edilmesi gereken bazı noktalar mevcut. Uzun yıllardır, uygulanmakta olan bir spor olan pilates, son zamanlarda neredeyse herkesçe kullanılır hale gelmiştir. Kilo vermenin yanında daha birçok hastalığa iyi gelen pilates yaşam biçimi şeklini aldı. Gerçekten kilo verdirip verdirmediği alanında tartışmalar hala devam etse de, düzenli pilates yapan kişilerin neredeyse tamamında kilo verme ve vücut şeklinde düzelme olduğu gözlenmektedir. Bu da pilatesin kilo verdirdiğine kanıttır. İlginizi Çekebilir Buse Hanım’ın Pilatesle Zayıflama Hikayesi İÇERİK ÖZETİPilates Nedir ve Nasıl Kilo Verilir?Pilatesin Yararları Nedir?1 Saat Pilates Kaç Kalori Yaktırır?Pilates Zayıflama HareketleriPilates ile 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?Pilates Zayıflatır mı? Sıkılaştırır mı?Ebru Şallı ile Pilates Etkili mi?Denise Austin Pilates Videoları Zayıflatır mı?Sıkılaşmak için Pilates mi Fitness mi?Pilates Boy Uzatır mı?Pilates Araç Gereçleri Nelerdir?Pilatesin Zararı Var Mı?Pilates ile Zayıflamak için İpuçları Pilates Nedir ve Nasıl Kilo Verilir? Pilates 3 aşamalı bir spordur. Başlangıç aşamasında yakılan kalori ileri derece de neredeyse 2 katına çıkar. Egzersiz hareketleri de genelde vücudun yağ depoları üzerine yoğunlaştığından yağ yakım hızı artar. Bu sayede yağ tabakası incelir, fazla yağlar vücuttan atılır ve kilo verme süreci başlar. Yalnızca yağ yakımı için değil aynı zamanda yenilen yiyeceklerin eritilmesinde de önemli bir rol oynar. Göbek ve kalça hareketleri ile vücuda giren besinlerin yağ olarak oturmadan hemen yakımına neden olur. Bunun yanında kalça ve göbeklerinde istenen görüntüye ulaşmasına yardımcıdır. Pilatesin Yararları Nedir? Pilates yalnızca kilo vermek için uygulanan bir spor gibi algılanmamalıdır. Kilo vermenin yanında daha birçok fayda sağlar. Zamanla pilates kullanıcılarının yaşam şekli halini alır. Sağlıklı yaşam için gerekli bir spordur. Pilates sağlıklı nefes alıp vermenize yardımcı olur. Pilates gün içerisinde kendinizi daha enerjik, daha zinde hissetmenizi sağlar. Pilates ile pozitif düşünce algısı genişler. Pilates kilo vermenin yanında vücudun şeklini de düzenlediğinden oturuşlarınız değişerek dik duruş sağlanmış olur. Yağ yakımı ve gözeneklerin küçülmesiyle cildin sıkılaşması ve vücutta incelme pilates ile mümkündür. Vücudun dayanıklılık direncini arttırması bakımından önemli bir spordur. Pilates yapımı aşamasında uygulanan hareketler bakımından vücutta çalışmayan kasları çalıştırır ve açar. Bu sayede vücuda esneklik kazandırır. Vücudun her yerindeki kaslar aynı şekilde ve hızla çalışmaz. Bazı kasla daha fazla ve hızlı çalışırken bazıları daha az ve yavaş çalışır. Hatta hiç çalışmayan kaslar bile mevcuttur. Pilates bütün kasların aynı dengede çalışmasını sağlayarak vücuda kas dengesi verir. Pilates yapılışı itibari ile sırt, bel ve boyun ağrılarına iyi gelir. 1 Saat Pilates Kaç Kalori Yaktırır? Joseph Pilates’in geliştirdiği egzersiz türü pilatesin asıl amacı vücudun esnekliğini artırmak, vücudun dengede olmasını sağlamak amacıyla ortaya çıkartılmıştır. Pilates sıkılaşma, esneklik gibi faydaları vücuda sağlarken aynı zamanda kalori yakarak kilo verilebilir. Ortalama 60 kilo olan birisi 1 saat süreyle yapılan pilates ile yaklaşık olarak 230 kalori yakabilir. Aynı kilodaki kişi yine 1 saat sürede ileri seviye pilates ile 385 kalori yakabilir. Pilates Zayıflama Hareketleri Pilates sıkılaştırma, yağ yakma, kasları toparlama gibi etkileriyle zayıflamaya doğrudan etki eden bir egzersiz türüdür. Pilates kapsamında yapılan bazı hareketlerin zayıflamaya faydası daha fazladır. Kalça sıkılaştırma hareketi ile basen ve kalça bölümünde fazlalıkları olanlar kısa sürede sonuca ulaşabilirler. Kalça sıkılaştırma hareketi pilates topu ile yapılmaktadır. Hareketi yapabilmek için öncelikle topu arkanıza almalısınız. Sonrasında sağ ayağın üst kısmını topun üzerine arka taraftan yerleştirin. Ayağınız bu şekildeyken topu ilerletip tekrar eski haline getirmelisiniz. Bu hareketi yaparken aynı zamanda hafifçe öne doğru eğilin ve kolları ileriye doğru uzatın. Bu hareket düzenli yapıldığında kısa sürede etki gösterecektir. En çok şikayet edilen bir diğer bölüm karın ve yan bölgesidir. Yağlanma burada kolaylıkla oluşur ve o aşamadan sonra eritmesi zordur. Karın ve yanlardaki yağlanmadan kurtulmak için uygulanacak bu hareket için öncelikle topu bacaklarınızın altına yerleştirmelisiniz. Pilates topunu dizin altına gelecek şekilde konumlandırmalısınız. Ardından kollarınızı dik bir biçimde uzatın ve mekik hareketi yapın. Bu hareketin yanlar için etkili olması için aynı pozisyonda mekik hareketini önce sağa sonra sola şeklinde uygulamalısınız. Her iki durumda da dikkat edilmesi gereken hareketi yaparken gövdenin hareket ettirilmemesidir. Pilates ile 1 Ayda Kaç Kilo Verilir? Pilates ile verilecek kilo miktarı çok değişkendir. Uygulanan pilates programı ve programın ağırlığına göre verilecek kilo miktarı değişebilir. İlk seviye ve ileri seviye gibi farklı programlarda yakılan kalori miktarı değişik olduğundan aylık kilo miktarı da değişken olacaktır. Verilecek kilo miktarında uygulanan pilates programı dışında beslenme, sıvı tüketimi, yaş, cinsiyet faktörlerin de önemi vardır. Pilates Zayıflatır mı? Sıkılaştırır mı? Pilates, diğer egzersiz türlerinin yanında daha etkin bir tür olarak kalmaktadır. Çok yönlü olduğu için faydaları da çok çeşitlidir. Pilates ile vücuttaki yağ kütleleri kasa dönüşmektedir. Dolayısıyla vücutta sıkılaşma görülür. Düzenli pilates programları sayesinde vücut kısa sürede kendisini toparlar. Kendini toparlamış bir vücut doğal olarak incelmiş görünecektir yani kişi zayıflamış olacaktır. Pilatesin zayıflatması ya da sıkılaştırması sizin zayıflamaya bakış açınıza göre değişebilir. Zayıflamak sizin için incelmeyi tabir ediyorsa pilates doğru seçimdir. Zayıflamayı kilo vermek olarak görüyorsanız bunun için sadece pilates yeterli olmayacaktır. Ancak unutulmamalıdır ki sıkılaşmak ile kilosu fazla olan birisi daha az kilolu olan birinden daha zayıf görünebilmektedir. Ebru Şallı ile Pilates Etkili mi? Ülkemizde pilates konusunda Ebru Şallı ciddi bir etkiye sahiptir. Yurtdışında ciddi bir akım haline gelen pilatesin ülkemizde bu kadar tanınmış olmasında Ebru Şallı önemli bir rol oynamıştır. Tv programları, kitapları ve yayınladığı videoları ile birçok insanın pilates ile zayıflamasına katkı sağlamıştır. Ebru Şallı’nın yayınlamış olduğu pilates programları sayesinde kilo veren çok sayıda kişi vardır. Pilatesi doğru ve etkili bir şekilde uygulayan ve öğreten Ebru Şallı’nın pilates programlarıyla kısa sürede kilo verebilir ve sıkılaşabilirsiniz. Ebru Şallı ve pilates hakkında detaylı bilgi almak isterseniz sizi buraya alalım. Denise Austin Pilates Videoları Zayıflatır mı? Denise Austin tüm dünyada tanınmış ünlü pilates uzmanlarından bir tanesidir. Fitness uzmanı olan Auistin, pilates alanında çok sayıda video yayınlamış ve kitap yazmıştır. Tüm dünyada binlerce kişinin pilates ile zayıflamasında etkili olmuştur. Denise Austin’e ait internet videolarından ya da kendisinin satışa çıkardığı özel DVD programlarından faydalanarak zayıflayabilirsiniz. Sıkılaşmak için Pilates mi Fitness mi? Sıkılaşmak ve zayıflamak birbirinden farklı şeylerdir. Zayıflamak isteyenler öncelikle fitnesse yönelmelidir. Fitness kapsamında yüksek kalori ve yağ yakan geniş bir çalışma programı vardır. Fitness sisteminde sorunlu olan bölgelere özel bir çalışma sistemi oluşturulur. Sıkılaşmak isteyenler, düzgün bir omurga yapısına, esnek bir vücuda sahip olmak isteyenler pilatesi tercih edebilirler. Her bakımdan iyi bir vücuda sahip olmak için fitness ve pilates programları bir arada uygulanabilir. İki egzersiz türü birlikte uygulanacaksa mutlaka bir uzman tarafından programlanmalıdır. Pilates Boy Uzatır mı? Pilates uygulamaları neticesinde birçok kişi hedefe ulaşır ve vücutlar forma girer. Formda olan bir vücut eskisine oranla daha uzun gibi görünebilir ama pilatesin doğrudan bir boy uzatma etkisi yoktur. Yani pilates neticesinde boyda cm olarak bir değişiklik olmayacaktır. Omurganın düzelmesi, bedenin incelmesi neticesinde boy uzamış gibi durabilir. Pilates merkezi olan karın, bel ve kalça bölgesine yönelik hareketlerde esneme ve uzama görülebilmektedir ki bu boy uzamasından farklı bir anlam ifade etmektedir. Pilates Araç Gereçleri Nelerdir? Pilates ile zayıflamak için programı tam anlamıyla uygulamak gerekir. Pilatesin araçlı ve araçsız olmak üzere iki farklı versiyonu vardır. Araçlarla yapılan pilates programı için mat, pilates topu, dambıl, atlama ipi, denge topu, bel inceltme diski gibi bir takım araçlara ihtiyacınız olacaktır. Araçsız yapılan pilates programı için sadece pilates matı yeterli olacaktır. Araç gereçlerin çeşitliliği programın seviyesine göre değişiklik gösterebilmektedir. Pilates ile zayıflamak istiyorsanız programı eksiksiz uygulamak önemlidir. Bu nedenle etkin bir program için öncelikle gerekli araçları temin etmelisiniz. Pilatesin Zararı Var Mı? Pilates hareketlerinde vücut yapısını fazlaca etkileyen çeşitler vardır. Uygulamanın bilinçsizce yapılması ciddi sakatlanmalara neden olabilir. Isınmadan başlanan pilates sonucunda vücut çok zorlanabilir ve çeşitli ağrılar görülebilir. Omurganın bile etkilendiği bir egzersiz programında yaşanacak sakatlanmalar neticesinde çok hassas bölgeler olumsuz etkilenebilir. Pilates programı kişinin yapısal özelliklerine göre belirlenmelidir. Aksi halde pozitif bir sonuç beklenemez. Mümkünse bir uzman desteği ile uygulamayı gerçekleştirmek, kolaydan başlamak gerekir. Bunun için DVD olarak satılan programları da tercih edebilirsiniz. Pilates ile Zayıflamak için İpuçları Pilates yaparak zayıflamak istiyorsanız öncelikle pilates programlarının olmazsa olmaz 6 temel prensibini bilmelisiniz. Pilates yaparken yapılan harekete odaklanmak, hareket esnasında hangi kasların kullanıldığında dikkat etmek yani konsantrasyon pilatesin ilk temel prensibidir. İkinci temel prensip ise bedenin dinlenmesini ve hareketlerin aynen göründüğü gibi yapılması yani kontroldür. Kontrol sayesinde sakatlanmalar en aza diğer prensip ise merkezleme olarak bilinir. Pilateste merkez bel, göbek ve kalça civarıdır. Dördüncü prensip akıcı hareket ise pilates hareketlerinin aceleci davranılmadan uygulanmasıdır. Pilates hareketlerinde her nokta özenle geçilmeli ama duraksama olmamalıdır. Beşinci prensip hareketlerin belirsiz değil tam olarak yapılmasına yönelik olan kesinliktir. Son ve en önemli prensip ise nefestir. Pilates yaparken nefes çok önemli bir yere sahiptir. Nefes alıp verme işlemi panik olmadan, sırtın arka bölümüne ve alt kısmına doğru derince yapılmalıdır. Alınan bütün nefes tamamen dışarı bırakılmalıdır. Nefes bırakma eylemi üfleme yoluyla olmak zorundadır. Nefes tamamen boşalınca vücuttaki kan temizlenmiş olacaktır. 15 Şubat 2022 02 Sal, 2022 820 tarihinde düzenlendi 30 kez okundu Reformer Pilates Nedir? Reformer pilatesin etkisi ilk olarak Birinci Dünya Savaşı sırasında yaralı hastaların iyileştirilmesi sırasında fark edilmiştir. Duvarlara ve yataklara eklenen yaylar sayesinde çıkığı olan hastalar reformer aletlerini kullanmaya başlamıştır. Bu kullanım sayesinde hastalar yatarak iyileşmiştir. Reformer pilates genel olarak eklemler üzerinde aşırı bir yük oluşumu olmadan yapılan kas oluşumudur. Bu pilates yöntemi içerisinde 100 farklı egzersiz yer almaktadır. Düzenli olarak bu pilatesi yapan insanların kas dayanıklılığı artmakta, laktat intoleransı yükselmekte ve denge kurma kabiliyeti eskisinden daha iyi olmaktadır. Ayrıca reformer pilates periferik sistem üzerinde doğrudan bir etki yaratmakta ve bu sayede koordinasyon sağlamaktadır. Reformer pilatesin sağladığı diğer faydalar aşağıda ifade edilmiştir Rehabilitasyon amacı ile kullanılan pilates, kişinin egzersiz yapmasına olanak tanımakta ve bacaklarının gücünü yenilenmesi ve gelişmesi açısından reformer pilates oldukça sürede kas kütlelerini güçlendirerek daha sık bir görünüme sahip olmak reformer pilates sayesinde mümkündür. İçindekiler Tablosu1 Reformer Pilates Nasıl Yapılır?2 Reformer Pilates Aleti Nasıl Çalışır?3 Reformer Pilates Egzersizleri Nelerdir? Reformer Pilatesteki Egzersizlerin Yararları Nelerdir?4 Reformer Pilates Beli İnceltir Mi? Reformer Pilates Nasıl Yapılır? Reformer pilates yapılışı çok yönlü olarak gerçekleştirilmektedir. Bu pilates uygulanırken hem oturma hem ayağa kalkma hem de kayış çekme gibi pek çok hareket söz konusudur. Tüm bunlara ek olarak ayak çubuğu itme, omuz bloklarını tutma, ek donanım kullanma, ayak çubuğuna oturma, baş aşağı durma, yana doğru eğilme gibi pek çok harekette reformer pilateste yapılabilmektedir. Reformer pilates aletinin kullanımı işe şu şekilde seyretmektedir Reformer Pilates Aleti Nasıl Çalışır? Reformet Pilates Reformer pilates aletinin kullanımı her ne kadar komplike görünse de oldukça basittir. Birbirinden farklı pozisyonlara imkân veren bu alet, kişilerin eklemlerini ve kaslarını güçlendirebilmek için özel olarak geliştirilmiştir. Reformer pilates aleti ile hem kollar hem de bacaklar güç kazanabilmektedir. Aleti kullanarak baş aşağı durabilir ya da yana eğilme pozisyonu yakalayabilirsiniz. Alette yer alan kayışlar sizin tutup çekerek kolunuzu güçlendirmek için tasarlanmıştır. Aletin alt kısmında yer alan çubuklar, ayaklarınızın gücünü artırarak sizi daha güçlü hissettirmek için vardır. Reformer pilates aleti genel olarak esneklik ve dengenin sağlanması için kullanılmaktadır. Alet ile 3 günde 1 saat olacak şekilde çalışabilirsiniz. Alet ile çalışmaya başlayan kişilerde bir ay sonrasında gözle görülen bir fark ortaya çıkacaktır. Reformer Pilates Egzersizleri Nelerdir? Reformer pilates sırasında yapılan egzersizler 100’den fazla sayıya sahiptir. Reformer pilates egzersizleri arasında dik durmadan yana eğilmeye ayak çubuğu çekmeden kayışları kullanmaya kadar pek çok farklı aktivite yer almaktadır. Reformer pilates aleti ile yapacağınız egzersizlerin ne olduğuna kadar verir iken en çok hangi bölgenizde kas yapmak istediğinize göre bir seçimde bulunabilirsiniz. Reformer Pilatesteki Egzersizlerin Yararları Nelerdir? Reformer pilates egzersizlerinin faydası arasında kişiye iyi bir duruş katması yer almaktadır. Ayrıca bu pilatesi yapan insanlar aşağıdaki yararlar ile de karşılaşmaktadır Bu pilates kişilerin sırt ve bellerinde oluşan ağrıları pilates ile yapılan egzersizler, güçlü kemikler ortaya pilates aleti ile çalışan kişilerde yıpranmadan güçlü kas kütleleri ortaya pilatesi uygulayarak yalnızca genel bir çalışma değil aynı zamanda lokal çalışma da yapabilirsiniz. İstediğiniz bölgenin incelmesi ya da istediğiniz alanın güçlenmesi sizin pilateste yer alan egzersizler eklemler üzerine çok daha az yük binmesini pilates faydalarından biri de yağ yakımını hızlandırmaktır. Böylelikle kişilerin kalori yakma oranı artmakta ve kas kütleleri dengeli olarak pilatesi düzenli olarak uygulayan insanların kan dolaşımı pilates rahat uygulanabilen bir spordur. Yer çekiminin az hissedilmesini sağlayan bu egzersiz basitçe pilates alt kaslarını güçlendirmek isteyenler için bire birdir. Özellikle doğum yapmış olan kadınların göbek sarkmalarında bu pilatesin yardımı olmaktadır. Reformer Pilates Beli İnceltir Mi? Reformer pilates zayıflatma konusunda oldukça tercih edilen egzersizleri içermektedir. Pilates sırasında her ne kadar kalori yakmak hedefi olmasa da yağların yakılarak daha sıkı bir görünüm elde etmek mümkündür. Reformer pilates ile yapılan hareketlerde hem karın bölgesi hem de bacak bölgesi incelmektedir. Bu sayede kişiler kendilerini zayıflamış olarak hissetmektedir. Yapılan egzersizler sayesinde farklı yaş grubuna mensup kadın ya da erkek pek çok insan kas yapabilmektedir. Okunma 30 “10 Derste farkı hissedeceksiniz 20 derste farkı göreceksiniz 30 derste yepyeni bir vücudunuz olacak” -Joseph Pilates- Her ne kadar Joseph Pilates bu iddialı değişimi aletli pilates için söylemiş olsa da, evde kendi pilates matımız, pilates topumuz ve pilates çemberlerimizle bu değişime biz de tanık olabilir miyiz derseniz buyurun yazımıza.. Her şeyden önce kaliteli bir pilates setine ihtiyacımız var. Peki yüzlerce seçenek arasından hangisinin sizin için en doğru ekipman olduğunu nasıl bulacaksınız? Şöyle ki; ilk olarak egzersiz sırasında sırtımızı acıtmayacak, konforumuzu arttıracak en az 1,5 cm kalınlığında yumuşak bir pilates mat ına yani pilates minderine ihtiyacımız olacak. Doğru pilates matını seçmezsek yerde yaptığımız pilates egzersizleri sırasında sırtımız acımaya ve doğru duruşu farkında olmadan kaybetmeye başlayabiliriz. Bu yanlış da pilatese başlarken, pilatesin en temel prensibi olan “merkezleme” prensibini kaybetmemize yol açar. Daha yolun başındayken sırt ve bel ağrıları sebebiyle pilatesten vazgeçmemize sebep olabilir. Evde pilatesi kolaylaştıracak bir diğer pilates seti üyesi de kuşkusuz pilates bandı. Spor malzemeleri satan her yerde rahatlıkla bulabileceğimiz pilates bantlarının da çeşitleri yani “dirençleri” var. Bu bantları temin ederken de dikkatli olmamız gerekiyor. Pilates bandındaki direnç; kolay – orta- zor şeklinde kabaca sınıflanabilir. Yani pilates bandıyla egzersiz yaparken bandı ne kadar efor harcayarak uzatıp gerebildiğimizi gösteren, pilates bandının direncidir. Pilatese yeni başlıyorsanız sizi çok zorlamayacak dirençte bir bant seçmeniz daha faydalı olacaktır. Seviyeniz ilerledikçe diğer dirençlerdeki bantaları satın alabilirsiniz. Evde pilates için önereceğimiz bir diğer ekipman da pilates topları. Pilates topumuzu seçerken dikkat edilmesi gereken tek unsur, başlangıç seviyesinde iseniz küçük boy pilates topu almanız olacak. İlerleyen seviyelerde büyük boy pilates toplarıyla da derslerinize birbirinden değişik pilates egzersizleri ekleyebiliriz. Yalnızca büyük boy pilates toplarını seçerken yüzeyinin hafif pütürlü yapıda olması önemli. Zira pilates başlangıç seviyesini geçtikten sonra büyük pilates topları üzerinde yapacağımız denge egzersizlerinde, pilates topunun zemin üzerinde kaymaması ve herhangi bir sakatlanmaya mahal vermemesi açısından oldukça önemli. Evde yapacağımız pilates başlangıç seviyesi için bu pilates seti yeterli olacaktır ama çeşitlendirmek ve biraz da efor katmak istersek ayak bileklerimize takacağımız 1 er yada 1,5 kilogramlık ağırlıklarla kas direncini yaklaşık %30 zorlayarak da etkili bir ders yapmış olursunuz. Yine egzersizleri çeşitlendirmek adına Pilates çemberi de satın alabilirsiniz. Özellikle ilerleyen yaşla birlikte göğüs kaslarının ve iç bacak kaslarının güçsüzleşmesi biraz da yer çekimine yenik düşmesi kaçınılmazdır. Çember bu kasların çalıştırılmasında oldukça fazla kullandığımız bir pilates ekipmanıdır. Pilates setimiz tamamsa evde pilates yapmaya başlayabiliriz..

pilates ne kadar sürede inceltir